수험생 영양제 필수 성분 5가지 (실제 복용했던 제품 추천)

막바지 체력관리를 위해 필요한 수험생 영양제 필수 성분 5가지와 그 효능에 대하여 알아두시기 바랍니다.  그리고 저의 집에서 실제 두 아이가 복용했던 수험생 영양제 마지막에 살짝 공개하겠습니다.

 

 

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목 차

• 수험생 영양제 필수 성분 5가지
• 수험생 집중력에 도움
• 우리 아이가 먹어 본 영양제

 

 

수험생 영양제 필수 성분 5가지

 

건강 관리는 물론 기억력 두뇌회전 집중력 향상에 도움이 되는 수험생 영양제에 꼭 들어가야 하는 필수 성분 5가지에 대하여 자세히 알려 드립니다.

 

1. 오메가 3 지방산

오메가-3 지방산은  주로 EPA(에이코사펜테로익산) 및 DHA (도코사헥사노익산) 으로 구성되어 있는데,  뇌신경 세포 정보 전달을 돕고,  기억력과  집중력을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.  

 

이를 많이 함유하고 있는 식품은 대표적으로 우리 식탁에도 자주 올라올 수 있는 것으로는 연어와 고등어 등이 오메가-3를 풍부하고 함유하고 있는 식품입니다.  또한 아몬드나 호두, 아보카도 등도 오메가-3 가 풍부한 견과류가 되겠습니다.

 

 

2. 비타민B군 

비타민 B군은 뇌 기능을 지원하여 기억력과 학습능력을 향상하고  우리 몸에 필요한 에너지 생산에 필수적인 영양소입니다.  비타민 B는 다양한 하위 비타민으로 구성되어 있어서 비타민 B군으로 많이 얘기를 하는데,  B1(티아민), B6(피리독신), B9 (엽산), B12 (시아노코발라민) 등이 두뇌 기능을 촉진하고 스트레스 관리에 유용하다고 알려져 있습니다

 

이를 다량으로 포함하고 있는 식품으로는 녹색 잎 채소인 시금치와 케일이 좋으며,  흰 쌀과 곡물, 계란,  빨간류의 고기, 두부, 브로콜리 등이 다량의 비타민 B군을 함유하고 있습니다

 

3. 단백질 

단백질은 뇌 기능을 활성화 시키며 혈당을 안정화시키는 역할을 합니다.  특히나 티로신과 트립토판은 중요한 아미노산 중 하나로 뇌 활동과 집중력 향상에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

단백질을 많이 포함하는 식품은 많은데,  무지방 요거트나 삶은 계란을 먹어 보는 것도 좋습니다.  또한 두부와 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류 등을 섭취하면 혈당 관리에 좋다고 합니다

 

 

4. 아연

아연은 우리 몸에 면역 시스템을 강화하고  뇌 기능을 개선하고 집중력을 향상 시키는데 도움을 준다고 합니다.  아연이 부족하게 되면 집중력이 떨어지면서 학습 능력 또한 떨어진다고 알려져 있으며 면역력이 떨어진다면 감염이나 염증에 취약할 수 있는데, 아연이 면역 시스템을 강화하여 줍니다

 

아연이 많이 함유된 식품으로는  계란류와 레드 미트, 해산물, 견과류, 아보카도 등이 아연을 많이 함유하고 있습니다

 

5. 비타민D

비타민D 는 뇌 세포의 활동을 늘리고,  기분 개선에 도움을 주어 우울증을 줄이는 효과가 있다고 합니다.  비타민 D가 부족하게 되면 아연과 마찬가지로 학습 능력 및 기억력 저하와 관련이 있기 때문에 비타민D를 보충해서 학습 및 기억 능력 향상에 신경을 써야겠습니다.

 

비타민D를 많이 함유하고 있는 식품으로는 연어와 갈치, 달걀노른자, 버섯 등이 있는데, 음식으로 비타민D를 충분히 섭취하기에는 어려움이 있기 때문에 평상시 햇빛에 자주 노출을 시키고, 필요하다면 비타민D 보충제나 주사약을 맞는 것도 권장한다고 합니다

 

 

수험생 집중력에 도움 되는 

 

건강관리를 위해 섭취해야 하는 것은 아니지만 기호식품으로 자주 접하게 되는 카페인과  물 섭취에 대한 사항도 알려 드리니 참고해 보시기 바랍니다

 

카페인

카페인은 중추 신경를 자극하여 일시적으로 집중력을 향상시키는 효과기 있습니다.  

 

카페인을 함유하고 있는 식품으로는 커피나 차. 초콜릿 등이 있는데 요즘 학생들은 에너지 음료를 통하여 카페인을 과도하게 섭취하는 경우도 있는데,  이는 부작용으로 불면증이나 불안증을 유발할 수 있어서 주의를 요합니다.

 

 

물 

충분한 수분 섭취는 뇌 기능과 집중력에 중요한 요소입니다.  수분 부족은 두뇌의 활동을 저하시킬 수 있기 때문에 충분한 물을 섭취하는 것이 좋으며,   음식물 섭취를 안 하여 과도하게 공복 상태가 되면  집중력이 떨어지니 규칙적이고 적당한 식사도 필요합니다.

 

만약 영양소 섭취를 위하여 개별적인 영양제를 복용하고자 하신다면 위의 성분들이 함유된 제품인지, 적정 일일 권장량 등을 확인하시어 복용하시되,  개인마다 차이가 있을 수 있으니 의사나 약사, 영양사 등과 상의해 보시는 것도 추천드립니다

 

 

우리 아이가 먹어 본 영양제 

 

이제 수능 날짜가 얼마 남지 않은 상태에서 영양제를 찾아서 무엇할까 싶은데,  이건 고3 을 몇 번 겪은 부모로서 우리 아들 딸에게 먹였던 제품 하나 소개해 드리면 

 

바로 "글루콤"이 되겠습니다

 

클루콤은 가루 형태의 비타민과  액체 형태의 비타민을 섞어서 먹는데,  병마개를 누르면 가루가 액체에 떨어지는데 이를 흔들어서 마시는 것입니다.  액상으로 마시니 영양소를 빠르게 흡수하는 효과가 있다고 합니다.  

 

글루콤에는 필수 아미노산과 활성 비타민, 글루타민 등이 함유되어 있어 

• 신경계를 활성화 시켜 두뇌 활동을 활발히 하니 집중력이 좋아진다고 하고
• 육체 피로를 확실히 덜 느낀다고 합니다
• 체내 적혈구 생성에 도움을 준다는 효능도 있어서 빈혈 예방에도 도움은 준다는데  딸의 경우는 자리에서 일어날 때 약간 빈혈 증세가 있었는데 확실히 좋았다고 합니다

 

 

약국에서 사긴 했는데,  글루콤이 아무 약국에서나 판매되지 않는 것 같고, 온누리 약국인가 공식 판매 약국이 지정되어 있으니 동네 한번 둘러보시기 바랍니다.

 

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